راه صنعت- نفیسه مجیدی زاده، کارشناس های تغذیه و سلامت راهکارهای ساده ای برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن پیشنهاد می دهند که اغلب کم هزینه است؛ با هم مرور می کنیم.

١- ورزش‌کردن منظم، مهم‌ترین راه تقویت سیستم ایمنی بدن است. به این ترتیب که فرد هرروز صبح و غروب، حرکات نرمشی ساده‌ای انجام بدهد.
تحقیقات نشان می‌دهند که انجام حرکات ورزشی منظم در محیط مناسب و با تهویه‌ی مناسب، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. منظور این است که در هوای آلوده و سرد ورزش نکنیم یا وقتی بدن عرق کرده در محیط سرد قرار نگیریم.

٢-گرچه ممکن است در فصل‌های پاییز و زمستان زیاد تشنه نشوید، اما زیاد آب بنوشید. آب از طریق افزایش ادرار و تغییرات متابولیسمی، باعث افزایش خروج مواد سمی از بدن می‌شود.
لازم است روزانه، به ازای هر‌ یک کالری انرژی که دریافت می‌کنید، یک سی‌سی آب بنوشید. بدن یک نوجوان روزانه دوهزار کالری نیاز دارد و بنابراین به‌طور میانگین به دولیتر یا حدود هشت لیوان آب نیاز دارد.

٣-چون پوست بزرگ‌ترین سد دفاعی بدن در برابر میکروب‌ها و باکتری‌هاست. از این‌رو، تمیز نگه‌داشتن پوست، در تقویت ایمنی بدن مؤثر است.
مواد آلوده و باکتری‌ها، می‌توانند از منافذ روی پوست وارد بدن شوند، بنابراین باید مرتب بدن خود را بشوییم و تمیز نگه داریم.

۴-دم‌نوش‌هایی مثل پونه، نعنا و آویشن، اثر ضدباکتریایی دارند و اگر هفته‌ای چندبار از این دم‌نوش‌ها استفاده شود، در تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر است.

۵-مورد بعدی خواب مناسب و کافی است. کم‌خوابی شبانه، مخصوصاً اگر زیاد تکرار شود، سیستم ایمنی بدن را ضعیف‌ می‌کند.

۶-در روزهایی که هوا آلوده است، کم‌تر در معرض هوا قرار بگیرید و از ماسک استفاده کنید، چون هوا سکون دارد تمام باکتری‌ها در این هوای ساکن وجود دارند و راحت‌تر منتقل می‌شوند.

٧-استفاده‌ی مرتب از آنتی‌اکسیدان‌ها هم، بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌کند.
ویتامین‌های ایی(E)، آ (A) و ث(C) مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. میوه‌ها و سبزی‌های سبزرنگ، زرد و نارنجی منابع خوب ویتامین‌آ هستند که هرچه‌قدر پررنگ‌تر باشند، میزان ویتامین‌آ موجود در آن‌ها بیش‌تر است. مثلاً برگ‌های رویی کاهو که سبزند،  نسبت به برگ‌های زیرین آن ویتامین بیش‌تری دارد.

٨-در تقویت ایمنی بدن نباید پروتئین را فراموش نکنیم. درست است که منبع اصلی پروتئین گوشت است، اما اگر کسی به هردلیلی محدودیت دارد، می‌تواند از منابع جایگزین گوشت مثل انواع حبوبات، شیر، لبنیات کم‌چرب و تخم‌مرغ به‌خصوص سفیده‌ی آن استفاده کند. میزان پروتئین‌ این خوراکی‌ها با پروتئین‌ گوشت برابر است.

٩/این‌روزها ممکن است تهیه‌ی برخی مواد غذایی، برای برای بعضی خانواده‌ها مشکل باشد، اما در صورت امکان می‌توان مصرف مغزهای گیاهی را هم در برنامه غذایی خود گذاشت. این مغزها منبع غنی روی هستند و روی در افزایش قدرت ایمنی بدن، سخت مؤثر است.
هم‌چنین خوب است مصرف میوه‌ها و آب‌میوه‌های طبیعی تازه (و نه آب‌میوه‌های صنعتی) در اولویت قرار بگیرد.

١٠-البته در کنار همه‌ی این موارد، شستن مرتب دست‌ها، فاصله‌گرفتن از افراد بیمار، استفاده از دستمال هنگام سرفه و عطسه و لمس‌نکردن چشم‌ها و بینی، با دست‌های نَشُسته را فراموش نکنید.